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Les erreurs en entrainement


Faites-vous des erreurs qui rendent votre entraînement inefficace ? Ou pire encore, faites-vous des choses qui pourraient entraîner des blessures coûteuses ? Que vous soyez un vétéran ou un novice dans les exercices, vous devez être sûr d'obtenir le meilleur entraînement possible. L'American Council on Exercise (ACE) a interrogé 3000 professionnels de la remise en forme certifiés et leur a demandé quelles étaient les plus grosses erreurs qu'ils voyaient faire dans les salles. Mais vous n'avez pas à vous entraîner dans une de ses salles pour faire partie de ces dix meilleurs fitnessbody.

 

 Pas assez d'étirement

 

 C'est toujours une bonne idée de s'étirer pendant quelques minutes avant de vous concentrer sur les muscles qui seront utilisés pendant l'activité de fitness. Plus important encore, passer du temps à vous étirer après un entraînement pendant environ 8 à 10 minutes, alors que vos muscles sont encore chauds et souples, en retirera des avantages majeurs. Les muscles flexibles sont beaucoup moins susceptibles d'être blessés que les muscles tendus. L'étirement n'est qu'une partie de l'équation d'échauffement. Votre corps tout entier doit être progressivement réchauffé pour le préparer aux exigences supplémentaires de l'entraînement. Pendant l'échauffement, votre corps réachemine le sang vers vos extrémités pour fournir efficacement de l'oxygène aux muscles qui travaillent. Votre fréquence cardiaque augmente progressivement pour répondre à votre besoin accru d'oxygène et vos muscles se préparent progressivement pour vous aider à atteindre votre rythme de pointe. Alors, commencez lentement pendant les premières minutes, votre entraînement sera beaucoup plus efficace.

 

Arrêter brutalement l’activité sportive

 

Tout comme votre corps a besoin d'un échauffement, il a également besoin d'un refroidissement. Prenez le temps de baisser progressivement votre rythme cardiaque. L'arrêt brutal de l'activité sportive peut entraîner un certain nombre de problèmes tels que l'accumulation de sang dans les membres inférieurs ou vous sentir étourdi. C'est aussi le moment idéal pour faire un bon étirement qui vous offrira une flexibilité durable.

 

Soulever trop de poids.

 

C'est un moyen infaillible de se blesser et douloureux ! Trop de poids contribuera à une mauvaise forme lors du levage et à des blessures à d'autres parties du corps en plus du muscle que vous visez. Connaissez vos limites. L'entraînement le plus efficace est l'entraînement progressif et progressif en résistance.

 

Secousses lors de la levée de poids.

 

Soulever trop de poids peut contribuer à des secousses. La meilleure façon de renforcer un muscle est d'utiliser un mouvement lent et contrôlé. Si vous secouez vos poids, vous vous invitez à vous blesser, en particulier aux muscles dorsaux.

 

Faire de l'exercice trop intensément.

 

L'époque « sans douleur, sans gain » est révolue! Si vous recherchez une perte de poids efficace, des périodes plus longues d'exercices modérément intenses sont les plus efficaces. De courtes périodes d'entraînement à haute intensité sont parfaites lorsqu'elles sont intégrées à un entraînement en circuit ou lorsqu'elles sont utilisées pour un entraînement athlétique. Mais pour un amateur de fitness moyen, trop d'intensité ne fera qu'endommager et épuiser.

 

 

Ne pas s'exercer assez intensément

 

 Si vous cherchez des résultats, vous devez faire des efforts dans votre programme de fitness. Vous ne voulez pas en faire trop, mais vous voulez élever votre cœur dans sa zone d'entraînement cible.

 

S'appuyant fortement sur les barrières d'escalier.

 

Si vous vous penchez sur le maître d'escalier, vous vous trompez d'un entraînement efficace. Concentrez-vous sur le réglage du niveau d'intensité au point où vous pouvez vous tenir droit tout en posant légèrement vos mains sur les rails pour l'équilibre. Si vous voulez vraiment améliorer votre équilibre et votre entraînement, entraînez-vous à retirer vos mains des rails et à déplacer vos bras comme si vous alliez réellement à l'étage.

 

Ne pas boire suffisamment d'eau.

 

Contrairement à la plupart des publicités pour les boissons pour sportifs, à moins que vous ne vous entraîniez plus de deux heures par jour, l'eau comblera tous vos besoins en fluides. Assurez-vous de boire au moins 2 litres par jour.

 

Consommer des barres énergétiques et des boissons pour sportifs pendant les entraînements modérés.

 

La plupart des professionnels du fitness conviennent qu'à moins de faire de l'exercice pendant plus de 2 heures par jour, les barres énergétiques et les boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires. Malheureusement, une énergie élevée signifie généralement un apport calorique élevé en ce qui concerne ces produits. S'en tenir à un régime alimentaire sain et équilibré et boire beaucoup d'eau devrait répondre aux besoins de la plupart des utilisateurs.

 

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