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La respiration Wim Hof

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L'oxygène est notre premier aliment et nous n'en sommes pas toujours pleinement conscients.

Les humains ne peuvent pas manger pendant plusieurs semaines et ne pas boire pendant plusieurs jours, mais peuvent mourir en ne respirant pas pendant quelques minutes seulement.

Beaucoup d'entre nous pratiquent déjà le jeûne, ou du moins font attention à l'alimentation.

Cependant, une bonne respiration est une science peu connue et peu utilisée.

Dans cet article, nous verrons quels avantages la technologie respiratoire peut apporter.

La méthode développée par le néerlandais Wim Hof ​​(encore appelé "Iceman") est simple et facile à apprendre. C'est ce que nous présenterons ici en détail.

 

 

Où réaliser la respiration Wim Hof?

 

Remarque : les membres (mains, pieds) peuvent provoquer des démangeaisons, des étourdissements ou même une perte de conscience !

Par conséquent, vous devez vous allonger sur le sol, sur le canapé ou même sur le lit.

Idéalement, choisissez un endroit calme pour vous sentir en sécurité.

Il est officiellement interdit de pratiquer cette méthode dans le bain. Toute perte de conscience peut entraîner une noyade.

 

Comment pratiquer la technique Wim Hof ?      

 

La pratique dure en moyenne 15 minutes.

Il se compose de 3 cycles alternatifs d'inspiration / expiration / apnée.

Un rappel important avant de commencer : allongez-vous!

Vous aurez besoin d’un chronomètre et de la motivation.

 

Premier cycle Wim Hof

 

Inspirer la quantité maximale d'air que vos poumons peuvent contenir.

Laissez l'air s'échapper naturellement sans forcer ou vider complètement les poumons.

30 respirations à faire.

Une fois à 30, expirez (sans forcer) et retenez votre souffle le plus longtemps possible. La première apnée d'air devrait durer une minute.

Une fois que vous avez vraiment besoin de respirer, prenez une grande inspiration puis recommencer une autre apnée mais cette fois avec les poumons remplie d’oxygène.

Après 20 secondes, arrêtez l'apnée et recommencez à respirer pour démarrer le deuxième cycle.

 

Second cycle Wim Hof

 

Répétez toutes les étapes du premier cycle.

L'apnée des poumons devrait maintenant atteindre 1 minute 30 à 2 minutes.

À ce stade, le corps peut ressentir des picotements et les oreilles vocalisent.

Ce sont des effets temporaires de l'hyperventilation. Mais pas de panique, c'est plus agréable qu'il n'y paraît.

On peut même dire que c'est l'effet de vol stationnaire.

 

Troisième cycle Wim Hof

 

Répétez toutes les étapes du premier cycle.

Pendant la phase d'hyperventilation, la sensation de picotement (voir vertiges) est plus intense.

L’apnée devrait maintenant atteindre 2 à 3 minutes ou plus.

Comme dans le cycle précédent, lorsque vous atteignez la limite, le manque d'oxygène devient très gênant, alors respirez profondément.

Mais cette fois, gardez votre apnée le plus longtemps possible. L'apnée devrait durer environ une minute, puis respirer normalement.

Allongez-vous pendant quelques minutes de plus jusqu'à ce que les vertiges et autres sensations de picotements disparaissent complètement.

 

Conclusion

 

La respiration Wim Hof n’a que des points positifs sur votre corps. Que ce soit mentalement ou physiquement, vous pourrez aborder votre vie plus sereinement et paisiblement. Vous serez détendu et plus précis car vous saurez contrôler votre respiration. Vous pouvez par ailleurs enchaîner sur une petite séance de méditation. Ces pratiques sont complémentaires !

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