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Entraînement abdominaux à la maison

Vous êtes toujours occupé. Vous n’avez pas assez de temps pour aller à la gym. Vous n’avez même pas eu le temps de vous éloigner de votre ordinateur. Mais vous avez un rêve. Un corps de mannequin. Être fier de son six pack. Voulez-vous réaliser ce rêve ?

Le sport à la maison c'est possible !

Il y a quelques exercices faciles pour les abdos que vous pouvez faire à la maison. Voici ces quelques exercices qui peuvent facilement être fait :

Crunches (contraction de la sangle abdominale)

Presque tous les gens savent comment faire cela. Cet exercice vise le haut de l’abdomen. C’est l’un des exercices de base, mais efficace. Pour effectuer des « crunches », vous avez besoin de vous allonger sur une surface plane avec vos mains sur la poitrine ou derrière la tête . Contractez vos abdominaux, puis maintenez pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ. Les « crunches » adéquats doivent être réalisés de manière continue et contrôlée. Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour étirer le haut du corps. Évitez d’utiliser le cou ou les épaules pour remonter. Cette pratique incorrecte entraînerait fatigue et tensions musculaires.

Side Crunches (contraction oblique de la sangle abdominale)

Ils sont fondamentalement les mêmes que les contractions de la sangle abdominale normales, sauf que l’accent est mis sur les muscles obliques qui sont aussi appelés des poignées d’amour. Ils utilisent également la même technique, seulement vous allez réaliser des mouvements de chaque côté de votre abdomen. Cet exercice sculpte les abdominaux qui sont sur les côtés de votre abdomen.

Elévations des jambes tendues

Cet exercice vise les abdominaux du bas. Pour ce genre d’exercice, vous êtes dans la même position que les Crunches (contraction de la sangle abdominale), vous vous allonger à plat sur votre dos et soulevez vos jambes de six à douze pouces (15 a 30 cm) du sol. Cela travaillera les muscles de la partie inférieure de l’abdomen. Lorsque vous réalisez cet exercice, placez vos mains sous les fesses, cela ajoute un effet de levier et vous aide à tenir vos pieds levés.

Si vous souhaitez ajouter plus de poids pour cet exercice, fixer des poids rembourrés a vos chevilles. Ces poids peuvent être achetés dans les magasins de sport. Si vous ne voulez pas acheter ces poids, il vous suffit de remplir de vieilles chaussettes avec de la litière pour chats propre et inutilisée, pour faire des poids de une a deux livres ( entre 0,5 et 1 kg) .

Crunches

C’est presque comme les élévations jambes tendues à l’exception du fait que la poitrine se trouve à un angle de 45 degrés au démarrage de l’exercice. Asseyez-vous au bord d’un banc et décalez-vous juste assez pour pouvoir vous allonger complètement sur le banc. Une fois que vous êtes stabilisé, remonter vos genoux vers votre poitrine. Vous devez former un V. La base du V est votre abdomen.

Cat stretch (l’étirement du chat)

C’est la même chose que les mouvements effectués par un chat quand il étire son dos. Ce geste simple est un exercice rapide et facile. Mettez vous au sol sur les mains et les genoux, avec des muscles détendus et en regardant droit devant. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux tout en repoussant vers le haut votre dos aussi haut que vous le pouvez. Maintenir la position en comptant jusqu’a cinq avant d’abaisser le dos.

« Crunch » de vélos

Pour ce faire, allonger vous bien à plat sur le sol. Mettez les mains derrière la tête puis soulevez les genoux à 45 degrés et effectuer un mouvement de pédalage, comme lorsque vous utiliser une bicyclette.

« Standing side bends » flexions latérales en position debout

Les flexions latérales en position debout améliore la perte de graisses sur les muscles obliques. Pour commencer, se tenir debout, inspirer au niveau de l’estomac, les jambes droites et les mains sur les côtés. Il suffit alors de pencher le corps de gauche à droite en faisant attention a ne pas faire tourner les hanches et tout en gardant le corps de face. Il y a une variante à cet exercice, c’est la rotation du torse. Au lieu d’une flexion latérale d’un côté a l’autre, faites pivoter ou « twister » le haut du corps de gauche à droite tout en gardant les jambes tendues .

Vous pouvez vous débarrassez de votre ventre mou et le remplacer par une tablette de chocolat, aussi longtemps que vous serez discipliné et bien sûr que vous aurez la volonté pour le faire.

Vous pouvez compléter votre séance d'abdominaux par un stimulateur fitness body. Celui-ci vous raffermira vos muscles et votre peau pour gagner du temps dans le traçage de vos tablette !

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